Сохранить здоровую белоснежную улыбку до преклонных лет мечтает едва ли не каждый человек на планете. Мы с детства знакомимся с главными постулатами – чистка минимум два раза в день и отсутствие в рационе сахаросодержащих продуктов. К слову, к последним относятся не только конфеты и шоколад – навредить эмали могут даже натуральные соки. Аккуратнее следует отнестись и к потреблению сдобной выпечки, всевозможных видов макарон и даже, казалось бы, безобидного картофеля – все эти продукты, помимо вредного воздействия на фигуру, также губят зубную эмаль, что приводит к развитию кариеса. Полностью отказываться от них вовсе не обязательно, но присутствие в ежедневном рационе следует ограничить и, конечно же, не забывать про гигиену.

Составляющие грамотного рациона

Основой крепкой эмали является кальций. А кальций, как мы тоже знаем с детства, в большом количестве содержится в молочных продуктах. Творог, сметана, йогурт, масло сливочное, сыр не только укрепляют зубное покрытие, но ещё и полезны для организма в целом. При этом на содержание жиров обращать внимание необязательно – даже обезжиренная молочка благоприятно влияет на здоровье зубов.

Из замечательных источников полезных элементов можно вспомнить рыбу и морепродукты. Включите в свой еженедельный рацион мясо любой морской рыбы, и результат не заставит себя ждать. Особенно ценным кладезем важных веществ являются креветки. Не менее полезно и потребление морских водорослей, богатых фосфором.

Растительная пища в целом довольно богата на содержание витаминов и минералов, которые позволяют сохранить здоровые зубы. Рекомендуется отдавать предпочтение в первую очередь жёстким фруктами и овощам – яблоки, морковь, свёкла. Они не только восстанавливают эмаль, но и воздействуют на дёсны, массируя их и тем самым укрепляя. А высокое содержание зелени (петрушка, укроп, сельдерей) вдобавок обладают антибактериальным действием, освежают и избавляют от налёта и неприятного запаха.

Особняком стоят цитрусовые продукты вроде лимона и лайма. Содержащаяся в них кислота – один из естественных природных отбеливателей, однако стоит помнить о том, что всё хорошо в меру. В небольших количествах цитрусы принесут и эстетическую, и практическую пользу, но чрезмерное употребление будет малополезным, а иногда даже и опасным.

В число продуктов, полезных для зубов, входит также натуральный мёд. В отличие от белого сахара, мёд содержит массу полезнейших микроэлементов, предотвращает пародонтоз и уменьшает риск кровоточивости дёсен. А прополис – первый помощник при заживлении ранок во рту.

Орехи и семечки – главный источник жирных кислот и верный помощник в борьбе за здоровые зубы. Кешью и вовсе содержит уникальный элемент, который борется с бактериями-виновниками разрушения эмали. Но орехи очень калорийны – учитывайте это при составлении своего рациона.

Не стоит забывать и про напитки: чёрный и зелёный чаи натурального происхождения – это прекрасные природные антиоксиданты, которые участвуют в гигиене полости рта. Чайные напитки помогают справиться с налётом и запахом изо рта, насыщают полезными веществами эмаль и дёсны и предотвращают развитие кариеса. Чай без сахара – Ваш лучший друг в сохранении красивой белоснежной улыбки.

Что ещё нужно знать

Теперь Вы знаете главные продукты, полезные для зубов и дёсен. Сочетание правильного питания, постоянного ухода за полостью рта, а также регулярные профилактические осмотры у стоматолога (минимум раз в полгода) позволят Вам сверкать сияющей улыбкой и крепкими, здоровыми зубами на протяжении всей жизни. Помните, что здоровье зубов зависит главным образом от Вас – любите свой организм и не запускайте проблемы, вовремя обращайтесь к профессионалам и следуйте рекомендациям, и Ваши зубы будут сиять.